踢球的体能~^~踢球体能不行怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于踢球的体能的问题，于是小编就整理了3个相关介绍踢球的体能的解答，让我们一起看看吧。

为什么年龄越大踢球越累？

足球是一项对抗非常激烈的运动项目，在比赛的过程当中，运动员需要具有非常充沛的体能才能踢完整场比赛，随着年龄在等照。

人们的体能以及速度和力量都会出现不同程度的下降，所以年龄越大，在踢球的时候就会越感觉累。这是很正常的生理现象，所以说年龄越大踢球越累。

年龄越大的话你的身体机能各方面比起年轻的时候都有所下降。主要是体能和肺活量，在高速跑中，肺活量是支撑你的主要因素，再加上腿部肌肉，腿部力量等，都比不上年轻的时候，身体机能下降和体能不好是主要的原因，才会导致很累，一直想补水去解决。

因为随着年龄的增长，人的身体机能慢慢在退化老化，所以说你年龄越大，踢球就感觉到越累，因此的话，岁数越大的话，一般的话，身体对抗也应该减少一些，不然的话，出现伤病的情况还得影响工作，生活就得不偿失了，年龄越大，就以锻炼身体为主，对比分就看的很淡了

踢足球恢复体能应该快跑还是慢跑？

先进行慢跑，适应以后再慢慢加快速度，锻炼体能要做到循序渐进。

体能恢复的锻炼方式：

一、耐力训练：

1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练：

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练 ：

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

四、柔韧训练 ：

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。

足球运动员的体能如何提高？

这个问题溴隐亭给大家回答一下，首先我们要明确足球运动员的体能是代表什么，我们都知道跑长跑的运动员需要巨大的耐力和体能，可是足球运动员的体能和长跑运动员的体能是一样的吗？

很显然答案是否定的，因为长跑运动员的体能和足球运动员的体能是两码事，足球运动员的我们更可以理解我体能储备，长跑运动员体力下降以后凭借耐力还可以跑下去，但是对于足球运动员体力下降以后，动作就会走形，很多技术动作都做不出来了，这样的球员就已经算体能下降无法坚持比赛了！所以说足球运动员的体能要求更高一些！

那么我们如何提高自己的体能和体力储备呢，首先各个俱乐部都重视的冬训我们都知道作用最大，在冬天时候你的体力储备有多大，就解决了你这一个赛季能踢多远，没有任何一个球队会忽视自己的冬训！但是仅仅靠冬训很显然是不够的，我们都知道，一个赛季是整整半年多，那么平时的锻炼也就很重要！

那么平时怎么增强体能储备呢，我们可以采用变速跑的形式，冲刺300米再慢跑100米但是这两段时间都要掐表跑，不代表慢跑100米你可以随心所欲的跑，而冲刺的三百米你必须全力以赴，这样对于体力的储备帮助是十分巨大的，当然如果你是业余球员，你也可以平常通过多踢小场比赛的方式锻炼自己的体力！

好了，溴隐亭的回答就这些了，既然选择了足球，就要踢好他，为了他付出别人没付出的，要不你怎么说自己爱他呢？

足球运动员想要提高体能，可以采取如下的训练方法：

1、找400米的标准跑道进行长跑练习，每天完成两次25圈的长跑，早晚各一次

2、负重长跑，或者去沙滩上长跑，当然也可以找山坡，每天进行40公里左右的负重长跑，坚持2个月，体能也会提高、

足球运动的体能消耗很大，针对这点国际足联也制定出最为有效的训练方法，目前也是全球比较认可的，耐力、速度、力量、柔韧性，这几点是评估一个球员的好坏的标准。

耐力在比赛中是至关重要的因素。通常，耐力可以划分为3个方面：有氧耐力、无氧耐力和局部肌肉耐力。三种形式的耐力是相互联系的。

有氧耐力是指机体在有氧情况下的工作，即吸入、运输和使用氧气。最大摄氧量是评价足球运动员的有氧能力的重要指标。足球运动员绝大部分时间是由有氧供能完成的，因此，专项有氧耐力是足球运动员必须具备的基本能力。

无氧耐力是指比赛中，队员基本处于有氧活动状态，但有时必须面对短时间大强度的无氧耐力活动。顾名思义，无氧耐力是指机体在无氧情况下的工作。无氧耐力仅能保持短暂的时间，它是有氧耐力的补充。当有氧供能系统不能满足某些身体活动的要求时，机体就会动用无氧供能系统。

肌肉耐力为应付身体进行长时间活动时对氧气的大量需求，运动员必须要有效地利用氧气并克服肌肉的疲劳，提高每平方毫米肌肉横截面中毛细血管数量，保证流入运动中肌肉的血流量。

速度并不仅指身体移动的快慢，它由队员对刺激的反应，作出快速爆发式动作和身体保持快速移动的能力组成。其中，加速度是非常重要的，运动员加速能力的提高可以帮助完成既定的战术目的，如摆脱防守、快速过人以及反越位等。

力量是指肌肉收缩时产生最大力量的能力。在足球比赛中，队员身体必须强壮，这样在身体接触的瞬间，或在一般性跑动（速度和速度耐力）以及完成单个技术动作，如踢球和掷球中就占有优势。

柔韧性是身体素质的另外一个非常重要的方面，运动首先就要有一个灵活自如的身体，足球比赛中很多技术动作都需要有灵活协调的肢体去完成。但是，它经常被队员和教练员所忽视和误解，他们似乎更注重持球技巧和战术意识的发展，对柔韧性的发展则不甚关心。因为很多人确实不清楚自己是否能从日常柔韧性训练中得到什么好处。

到此，以上就是小编对于踢球的体能的问题就介绍到这了，希望介绍关于踢球的体能的3点解答对大家有用。