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糖尿病患者该如何运动？

糖尿病患者的运动疗法是治疗糖尿病综合疗法之一，贯彻始终，与饮食控制和用药降糖相辅相成，互相促进。第一，安全第一的原则，根据自己的身体状况，血糖控制情况，选择运动的时间，防治低血糖的发生，随时带着糖块或饼干等。第二，适度的原则，也就是说运动一定要有"度"，以不感觉到累，不影响日常的工作生活，有人认为血糖控制不理想，盲目加大运动量，往往造成腰椎、关节的损伤。第三，循序渐进的原则，刚开始运动，逐渐加大运动量，一天比一天增加一点儿运动量，找出适合的运动量，坚持经常，养成运动的习惯。同时每天运动时要有5∽10分钟的准备时间，把身体活动开，再开始运动，运动30分钟后，再做5∽10分钟的整理活动，使心率降下来，情绪稳定后再离开。第四，有氧运动的原则，如游泳、骑自行车、慢跑、打太极拳等。超重肥胖者要结合抗阻运动。并以户外运动为主。

运动是糖尿病的基础治疗之一，运动可以增加胰岛素的敏感性，改善血糖、减轻体重、降低心血管的风险。 有的二型糖尿病病人，仅通过运动配合饮食治疗就可以控制病情，运动的原则为循序渐进，量力而行持之以恒。 我们提倡有氧运动每周至少运动五天，每次最少三十分钟，运动的方式包括低强度运动，如散步、打太极、做家务，中等强度的运动，如快走骑车高强度运动，如拔河跳高快跑等，运动选择饭后1小时左右进行，尽可能的避免低血糖的发生。

糖尿病患者要想控制好血糖，运动疗法就是有效方式之一，但是糖尿病患者进行运动还要注意一些问题：

1、运动时间：糖尿病患者运动最好选择餐后半小时到1小时，因为这个时间为餐后血糖高峰，通过运动，可以有效降低餐后血糖高峰，达到控制血糖的作用。糖尿病患者不要空腹运动，因为在空腹状态下，人体的血糖浓度较低，这时候进行体育运动，容易导致低血糖。而糖尿病患者如果正在服用降糖药物，那么发生低血糖的风险会增加，为了避免危险发生，糖尿病患者要避免空腹运动。

2、运动频率：糖尿病患者进行运动，建议每周至少运动150分钟，如果每周运动5次，那么每次至少运动30分钟。之后根据身体状况，逐渐增加运动强度和时间，但要注意运动强度和时间一定要在自身能够承受的范围之内。

3、运动形式：糖尿病患者建议进行中等强度的有氧运动，如慢跑、跑走、游泳、打乒乓球等运动形式，如果糖尿病患者的身体条件允许，可以再进行适量的抗阻力训练，研究发现，糖尿病患者进行有氧运动+抗阻训练，会使血糖控制状况更加，但进行抗组运动一定要保证安全。

4、运动强度：中等强度的运动，中等轻度的运动表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳。

运动并不是适用于所有人，对于病情稳定、空腹血糖控制在11.1mmol/L以下，或在应用胰岛素治疗病情稳定后，且无酮症及酸中毒等急性并发症时，可选择适当运动。

运动项目可以选择无负重的有氧运动为主，避免做举重和憋气的练习。

1、游泳

准备活动5～10分钟，可以选择岸上的徒手拉伸运动，比如：伸展上肢、压腿等练习；也可以选择浅水中的快走、划臂竞走等进行准备热身，使心肺适应逐渐递增的运动强度。选择连续游泳20～30分钟，也可以选择单次10分钟，间歇2～3分钟，连续完成3～4组的方式。每周4～6次。

2、快步走

自然环境或跑台、跑步机上进行都可以。快步走的速度每小时在4～4.5公里左右。也可以选择快-慢-快的方式进行。如:慢5～10分钟，快20～30分钟，再慢5～10分钟，用时30～40分钟。每周4～6次。

3、自行车

可选择在自然环境进行自行车运动。每小时8～10公里的速度进行30～40分钟。每周4～6次。

1型糖尿病患者运动注意事项：

1、1型糖尿病患者应该补充较多的水分，参加运动时随身携带一些含糖食物及疾病身份卡。以参加群体运动较为合适，即运动时应有人陪伴，以免发生意外时失去救治机会。

2、运动前，如果血糖浓度低于4.4-5.6mmol/L，则要增加糖的摄入量；如果血糖浓度超过13.9mmol/L，则要等其下降至13.9mmol/L升以下再进行运动。

3、不要在胰岛素作用的高峰期运动。胰岛素要注射在不运动的肌肉中，且量要相对较少。

4、在运动后恢复期要适当摄入一定量的碳水化合物，以免血糖过低。

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坚持运动常人也不容易，对于糖尿病患者更是考验，个人建议如下:

①先设立目标，有了目标才有推动力： 先设定小目标，目标简易且容易达成，小目标能实现达成后，再逐渐设立长期目标，这样有助提升运动自信，有了自信后，长期目标变也会变得容易达成。把目标和时间用表格形式打印出来，张贴在显眼的地方，如贴在门上，作为必须要进行的事，时刻提醒自己。

②运动不能单一，尝试不同的运动，来发现自己喜欢、觉得有趣的运动，这样才会让自己感觉有动力。一个人运动容易气馁，找个伴陪同自己一起运动，互相鼓励与支持能增加成功。

③现在运动计步器很方便记下一天行走步数，建议佩戴计步器，以每天走8000~10000步为目标。

④运动久了，人体适应运动强度后，运动效果会下降，这时就需要提升运动的次数或者强度： 当自己感觉运动变得容易时，有必要增加一些难度，从而改善运动能力，但值得提醒的事，只需增加运动一部分就足够，如运动频率、运动强度、单次运动时间、每次要进行运动种类。 就拿走步来说：若自己感觉走步变得容易，可选择适当增加速度5~6天，而做运动的日子、时间等可以保持不变。如果感觉该速度仍然能胜任，建议下一个周期延长健走的时间，而运动日子和速度保持不变。

⑤不管怎样，患者一定要定期检查血糖指数，检验运动后实际的成果，看到成果后，会更自信，认识到运动到了效果。

到此，以上就是小编对于篮球赛敲鼓的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球赛敲鼓的1点解答对大家有用。